如何保持你的膀胱健康

多喝水

每天努力喝6到8杯水。 減少你喝的咖啡因和酒精的量，因為這可能會擾亂你的膀胱。 限制攝入咖啡，茶或可樂，因為這些會增加膀胱活動並導致滲漏 養成良好的衛生習慣

養成良好的衛生習慣

每天去洗手間4到8次，每晚不超過兩次是很正常的。 如果你每晚排尿兩次以上，你可能會患上夜尿症 。 女性應坐著上廁所，而不應該蹲在馬桶座上。 上廁所時要花時間讓膀胱排空。 如果你匆忙，並且沒有完全排空膀胱，你可能會增加膀胱感染的風險。

遠離煩擾膀胱的食物

有些食物會加重尿失禁 。 確保限制食物的攝入量，如巧克力（也是咖啡因的來源），以及辛辣或酸性食物，如西紅柿和柑橘類水果。

照顧你的骨盆底肌肉

通過骨盆底肌肉訓練保持盆底肌肉強壯 。如何做凱格爾運動，請關注本部落格。

戒菸

當你戒菸時，它對你的膀胱健康很有價值。 使用菸草是膀胱癌的主要原因。 與非吸菸者相比，吸菸者被告知患有膀胱癌的可能性是其兩倍至三倍。