解讀食物營養表

確定你的食物是否有營養可以是非常具有挑戰性的。

The Academy of Nutrition and Dietetics 提供這些解讀產品營養標籤的建議：

• • 審查所有成分。 那些列出的第一個成分是該產品的最主要成分。
    • 將標籤的份量（ serving size）與你的所需份數（portion size）進行比較，確保它們差不多。
    • 記下每個份量的總卡路里。
    • “Percent Daily Values”描述了食物中每種成分的建議每日需求量。 確保你不要過度飽和脂肪，鹽或糖。
    • 每日攝入豐富的維生素，礦物質和纖維。

1至10歲兒童的建議份數是多少？

以下是按年齡分的建議份數。 但是，您的孩子的成長和發育階段，年齡，食慾和活動都將決定哪些份量適合您的孩子。

serving size 和 portion size的區別

A “serving” is the amount of food recommended in consumer education materials such as MyPlate. A “portion” is the amount of a food you choose to eat at any one time — which may be more or less than a serving.